这个情况在新手中非常普遍，症状来的时候犹如洪水猛兽一般。

醒来之后他说感觉头晕，但一直在坚持，没想到自己这么逊！

某网友分享了这个经历：曾因看到某健身明星，每天健身6小时，半年速成了肌肉，于是他也想试试，因为练好了胸肌，就会比较有型了。

但在健身视频鼓励下，No pain No gain！人家每天6小时，我这点算什么？于是又继续努力的训练，结果最后手臂疼的抬不起来，后来被诊断是肩袖撕裂，这不半年过去了，还是没办法健身，真是一脸泪啊！

但当你的膝关节和肩关节哪怕有一点酸痛感，都需要恢复到完全不痛为止，而偏偏它们恢复的时间更慢，但你需要耐心等待，哪怕这个时间是1个月！

第三个信号，大脑力竭和身体的力竭：

还有一种是真正的身体力竭，在健身时不知是否拥有这样的感觉：健身前很颓，健身中期兴奋，健身后期兴奋点下降。

连续进行高强度健身训练（低强度不适用）后，睾酮分泌会由高峰期降低到起点，健身后期，兴奋度下降，代表睾酮正在下降，就就不必继续下去了，避免受伤。

可能很多人疑问，为何有的健美运动员，明星都能每天健身3-6个小时？其实这也很简单，竞技健美本不存在过度健身这一说法，尤其是在科技越来越发达的今天；而很多明星们虽然宣称自己每天训练6个小时，但训练不代表一直举铁，可能有技能训练，武打训练，骑马训练等等，比如加尔盖朵便是如此。