众所周知，跑步能很好的燃烧脂肪，对于瘦身很有帮助。不过很多朋友都不赶紧行动起来，除了懒还有可能是怕受伤。

究竟如何才能有效的防止跑步带来的伤害呢?从现在开始，掌握一些力量训练方法吧。据说，跑者经过六周的离心力量训练，会变得更强壮，耐力更好。

这种需要放慢速度的长期运动，可以给肌肉造成更大的压力，以帮助它们变得更强大、更坚韧。别再傻傻的以为，坚持跑步一个月，两个月你就可以去参加马拉松了。不行的!假如没有强有力的肌肉支撑，你根本跑不了那么远的。

给大家带来一组训练，一共5个动作，5个动作为一组，循环2到3组，尽量用最短的时间去休息调整。

动作一：单腿下蹲

左脚站在跳箱上，右腿悬空垂在外侧。弯曲左膝缓缓下蹲，停顿2~3秒，回到初始位置。每条腿进行6-12次。

动作二：提踵

前脚掌站在跳箱边缘，让脚跟悬空。立起脚尖(不妨用墙做支撑)。往后抬起左脚至悬空，缓缓放下右脚跟。停顿2到3秒;还原起始位置。每条腿进行6-12次。

动作三：握球蹲起

下蹲，双手持健身球放到右膝前。收缩腹肌站起并转体，将健身球斜向左上划过你的体前。这两阶段动作要缓慢地做，这样你的移动双向都可控制。每边进行6-12次。

动作四：硬拉

提哑铃站立。以臀部为轴前屈下蹲，背部保持挺直，哑铃压低到膝盖以下。缓缓站直还原。停顿，再次下蹲。这样重复6-12次。

动作五：单腿仰卧抬臀

背部平躺于地，膝盖弯曲往上，双臂放到身体两侧。往外伸出右腿。缓缓把臀部抬向空中。停顿，接着回到起始位置。每条腿进行6-12次。

这五个动作很简单吧?进行这样的力量训练可以让你的肌肉更强壮，跑步时也更不容易受伤，可以很好的保护自己。